운동 일지 :: 2008년 12월을 마감하며
제대 후 운동을 다시 시작하였습니다. 마지막 휴가 때 미리 8kg 덤벨 2개를 사놔서 곧바로 할 수 있었죠. 운동을 안 한지 좀 되었기 때문에 가볍게 시작하기로 결정했습니다.
일주일을 한 사이클로 해서 아래 표처럼 계획을 짰답니다. 일요일은 쉬는 날이죠. 몸도 좀 쉬어 주어야 하겠더라구요.
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|
| 상체 | 하체 | 복부 | 상체 | 하체 | 복부 |
다만, 팔힘을 기르기 위해서 화, 금요일에도 아령 번갈아 들기 운동을 했습니다. 그렇게 해서 이런 결실을 맺었네요.
| 1 | |||
|---|---|---|---|
| 2 | |||
| 3 | 크런치 3set | ||
| 4 | 얼티네이티드 덤벨 컬 2set | 덤벨 프레스 2set | 푸쉬업 2set |
| 5 | 얼티네이티드 덤벨 컬 2set | 인클라인 덤벨 프레스 2set | 오버헤드 덤벨 익스텐션 2set |
| 6 | 크런치 3set | 레그레이즈 3set | |
| 7 | |||
| 8 | 얼티네이티드 덤벨 컬 2set | 인클라인 덤벨 프레스 3set | 덤벨 프레스 2set |
| 9 | 얼티네이티드 덤벨 컬 2set | 덤벨 런지 2set | 원레그드 카프 레이즈 2set |
| 10 | 크런치 3set | 레그레이즈 3set | |
| 11 | 얼티네이티드 덤벨 컬 2set | 인클라인 덤벨 프레스 2set | 오버헤드 덤벨 익스텐션 2set |
| 12 | 얼티네이티드 덤벨 컬 2set | 덤벨 런지 2set | 원레그드 카프 레이즈 2set |
| 13 | 크런치 3set | 레그레이즈 3set | |
| 14 | |||
| 15 | 얼티네이티드 덤벨 컬 2set | 인클라인 덤벨 프레스 3set | 덤벨 프레스 2set |
| 16 | 얼티네이티드 덤벨 컬 2set | 덤벨 런지 2set | 원레그드 카프 레이즈 2set |
| 17 | 크런치 3set | 레그레이즈 3set | |
| 18 | 얼티네이티드 덤벨 컬 2set | 인클라인 덤벨 프레스 2set | 오버헤드 덤벨 익스텐션 2set |
| 19 | 얼티네이티드 덤벨 컬 2set | 덤벨 런지 2set | 원레그드 카프 레이즈 2set |
| 20 | 크런치 3set | 레그레이즈 3set | |
| 21 | |||
| 22 | 얼티네이티드 덤벨 컬 2set | 인클라인 덤벨 프레스 2set | 덤벨 프레스 2set |
| 23 | |||
| 24 | 크런치 3set | 레그레이즈 3set | |
| 25 | 얼티네이티드 덤벨 컬 2set | ||
| 26 | 얼티네이티드 덤벨 컬 2set | 덤벨 런지 2set | 원레그드 카프 레이즈 2set |
| 27 | |||
| 28 | |||
| 29 | |||
| 30 | 얼티네이티드 덤벨 컬 2set | 인클라인 덤벨 프레스 3set | 오버헤드 덤벨 익스텐션 2set |
| 31 | 크런치 3set | 레그레이즈 3set |
대체로 규칙적인 운동을 했는데, 지난 주는 좀 많이 쉬었습니다. 반성 중. 아무튼 새해에도 운동은 계속 됩니다.
하아, 이 새가슴을 커버할 만큼 가슴 근육을 키워야 할텐데 암울합니다. ㅜㅜ
참고 문헌
[초급] 1개월 차 아령운동 프로그램 (마른체형의 근육만들기) :: http://full.tistory.com/215
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