운동 일지 :: 2009년 1월을 마감하며

제대 후 운동을 시작한 지 2개월째, 이번 달도 어김없이 후반기 부진을 보였습니다. 4주차에 손, 무릎, 발목을 다쳐서 붕대를 감고 생활을 했거든요. 덕분에 중간에 공백이 크네요.

이번 달은 지난 달과 달라진 게 두 가지 있습니다. 먼저, 세트 수를 1 세트씩 늘렸습니다. 어느정도 적응되서 덤벨의 무게를 늘리고 싶었지만 금전적인 지출이 필요하더군요. 애초에 무게 조절이 안 되는 덤벨을 구입해서… 혹시 이제 운동을 시작하려는 분이 계신다면, 무게 조절이 가능한 운동 기구를 구입하시길 바랍니다. 에효, 후회…

그리고 덤벨 프레스 대신에 사이드 래터럴 레이즈를 시작했습니다. 덤벨 프레스보다 부하가 큰 게 묵직한 느낌이네요. 처음 할 때는 1 세트 하기도 힘들었는데, 몇 번 하다보니까 이젠 할 만합니다.

하지만 설에 먹은 것들이… ㅜㅜ

1 얼티네이티드 덤벨 컬 3set 인클라인 덤벨 프레스 3set 덤벨 프레스 3set
2 얼티네이티드 덤벨 컬 3set 덤벨 런지 3set 원레그드 카프 레이즈 3set
3 크런치 3set 레그 레이즈 3set
4
5 얼티네이티드 덤벨 컬 3set 인클라인 덤벨 프레스 3set 덤벨 프레스 3set
6 얼티네이티드 덤벨 컬 3set 덤벨 런지 3set 원레그드 카프 레이즈 3set
7 크런치 3set 레그 레이즈 3set
8 얼티네이티드 덤벨 컬 3set 인클라인 덤벨 프레스 3set 오버헤드 덤벨 익스텐션 3set
9 얼티네이티드 덤벨 컬 3set 덤벨 런지 3set 원레그드 카프 레이즈 3set
10 크런치 3set 레그 레이즈 3set
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12
13 얼티네이티드 덤벨 컬 3set 인클라인 덤벨 프레스 3set 덤벨 프레스 3set
14 크런치 3set 레그 레이즈 2set
15 얼티네이티드 덤벨 컬 3set 인클라인 덤벨 프레스 3set 오버헤드 덤벨 익스텐션 3set
16 얼티네이티드 덤벨 컬 3set 덤벨 런지 3set 원레그드 카프 레이즈 3set
17 크런치 3set 레그 레이즈 2set
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20 얼티네이티드 덤벨 컬 3set 인클라인 덤벨 프레스 3set 사이드 래터럴 레이즈 3set
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23 얼티네이티드 덤벨 컬 3set 인클라인 덤벨 프레스 3set 오버헤드 덤벨 익스텐션 3set
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29 얼티네이티드 덤벨 컬 3set 인클라인 덤벨 프레스 3set 사이드 래터럴 레이즈 3set
30 얼티네이티드 덤벨 컬 3set 덤벨 런지 3set 원레그드 카프 레이즈 3set
31 크런치 4set 레그 레이즈 4set

참고 문헌

[초급] 2개월 차 훈련 프로그램 (마른체형의 근매스 증대) :: http://full.tistory.com/216

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운동 일지 :: 2008년 12월을 마감하며 :: /?p=727

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0 Comments

  1. 군에서 조금 습관을 들인 게 도움이 되었지요. 그리고 참고 문헌에 소개한 블로그도 큰 도움이 되었구요.

    하지만 그래도 헬스장에서 하는것보단 못하겠죠? 아무래도 Money Power를 무시할 순 없을테니까요.

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