운동 일지 :: 2009년 1월을 마감하며
제대 후 운동을 시작한 지 2개월째, 이번 달도 어김없이 후반기 부진을 보였습니다. 4주차에 손, 무릎, 발목을 다쳐서 붕대를 감고 생활을 했거든요. 덕분에 중간에 공백이 크네요.
이번 달은 지난 달과 달라진 게 두 가지 있습니다. 먼저, 세트 수를 1 세트씩 늘렸습니다. 어느정도 적응되서 덤벨의 무게를 늘리고 싶었지만 금전적인 지출이 필요하더군요. 애초에 무게 조절이 안 되는 덤벨을 구입해서… 혹시 이제 운동을 시작하려는 분이 계신다면, 무게 조절이 가능한 운동 기구를 구입하시길 바랍니다. 에효, 후회…
그리고 덤벨 프레스 대신에 사이드 래터럴 레이즈를 시작했습니다. 덤벨 프레스보다 부하가 큰 게 묵직한 느낌이네요. 처음 할 때는 1 세트 하기도 힘들었는데, 몇 번 하다보니까 이젠 할 만합니다.
하지만 설에 먹은 것들이… ㅜㅜ
| 1 | 얼티네이티드 덤벨 컬 3set | 인클라인 덤벨 프레스 3set | 덤벨 프레스 3set |
|---|---|---|---|
| 2 | 얼티네이티드 덤벨 컬 3set | 덤벨 런지 3set | 원레그드 카프 레이즈 3set |
| 3 | 크런치 3set | 레그 레이즈 3set | |
| 4 | |||
| 5 | 얼티네이티드 덤벨 컬 3set | 인클라인 덤벨 프레스 3set | 덤벨 프레스 3set |
| 6 | 얼티네이티드 덤벨 컬 3set | 덤벨 런지 3set | 원레그드 카프 레이즈 3set |
| 7 | 크런치 3set | 레그 레이즈 3set | |
| 8 | 얼티네이티드 덤벨 컬 3set | 인클라인 덤벨 프레스 3set | 오버헤드 덤벨 익스텐션 3set |
| 9 | 얼티네이티드 덤벨 컬 3set | 덤벨 런지 3set | 원레그드 카프 레이즈 3set |
| 10 | 크런치 3set | 레그 레이즈 3set | |
| 11 | |||
| 12 | |||
| 13 | 얼티네이티드 덤벨 컬 3set | 인클라인 덤벨 프레스 3set | 덤벨 프레스 3set |
| 14 | 크런치 3set | 레그 레이즈 2set | |
| 15 | 얼티네이티드 덤벨 컬 3set | 인클라인 덤벨 프레스 3set | 오버헤드 덤벨 익스텐션 3set |
| 16 | 얼티네이티드 덤벨 컬 3set | 덤벨 런지 3set | 원레그드 카프 레이즈 3set |
| 17 | 크런치 3set | 레그 레이즈 2set | |
| 18 | |||
| 19 | |||
| 20 | 얼티네이티드 덤벨 컬 3set | 인클라인 덤벨 프레스 3set | 사이드 래터럴 레이즈 3set |
| 21 | |||
| 22 | |||
| 23 | 얼티네이티드 덤벨 컬 3set | 인클라인 덤벨 프레스 3set | 오버헤드 덤벨 익스텐션 3set |
| 24 | |||
| 25 | |||
| 26 | |||
| 27 | |||
| 28 | |||
| 29 | 얼티네이티드 덤벨 컬 3set | 인클라인 덤벨 프레스 3set | 사이드 래터럴 레이즈 3set |
| 30 | 얼티네이티드 덤벨 컬 3set | 덤벨 런지 3set | 원레그드 카프 레이즈 3set |
| 31 | 크런치 4set | 레그 레이즈 4set |
참고 문헌
[초급] 2개월 차 훈련 프로그램 (마른체형의 근매스 증대) :: http://full.tistory.com/216
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운동 일지 :: 2008년 12월을 마감하며 :: /?p=727
군에서 조금 습관을 들인 게 도움이 되었지요. 그리고 참고 문헌에 소개한 블로그도 큰 도움이 되었구요.
하지만 그래도 헬스장에서 하는것보단 못하겠죠? 아무래도 Money Power를 무시할 순 없을테니까요.
@ܫ@ – !!
헬스장에서 하시는게 아니라 혼자 하시는 건가봐요!?
게다가 계획적으로… 대단하신데요~! @ܫ@ d