운동 일지 :: 2008년 12월을 마감하며

제대 후 운동을 다시 시작하였습니다. 마지막 휴가 때 미리 8kg 덤벨 2개를 사놔서 곧바로 할 수 있었죠. 운동을 안 한지 좀 되었기 때문에 가볍게 시작하기로 결정했습니다.

일주일을 한 사이클로 해서 아래 표처럼 계획을 짰답니다. 일요일은 쉬는 날이죠. 몸도 좀 쉬어 주어야 하겠더라구요.

월 화 수 목 금 토
상체 하체 복부 상체 하체 복부

다만, 팔힘을 기르기 위해서 화, 금요일에도 아령 번갈아 들기 운동을 했습니다. 그렇게 해서 이런 결실을 맺었네요.

1
2
3 크런치 3set
4 얼티네이티드 덤벨 컬 2set 덤벨 프레스 2set 푸쉬업 2set
5 얼티네이티드 덤벨 컬 2set 인클라인 덤벨 프레스 2set 오버헤드 덤벨 익스텐션 2set
6 크런치 3set 레그레이즈 3set
7
8 얼티네이티드 덤벨 컬 2set 인클라인 덤벨 프레스 3set 덤벨 프레스 2set
9 얼티네이티드 덤벨 컬 2set 덤벨 런지 2set 원레그드 카프 레이즈 2set
10 크런치 3set 레그레이즈 3set
11 얼티네이티드 덤벨 컬 2set 인클라인 덤벨 프레스 2set 오버헤드 덤벨 익스텐션 2set
12 얼티네이티드 덤벨 컬 2set 덤벨 런지 2set 원레그드 카프 레이즈 2set
13 크런치 3set 레그레이즈 3set
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15 얼티네이티드 덤벨 컬 2set 인클라인 덤벨 프레스 3set 덤벨 프레스 2set
16 얼티네이티드 덤벨 컬 2set 덤벨 런지 2set 원레그드 카프 레이즈 2set
17 크런치 3set 레그레이즈 3set
18 얼티네이티드 덤벨 컬 2set 인클라인 덤벨 프레스 2set 오버헤드 덤벨 익스텐션 2set
19 얼티네이티드 덤벨 컬 2set 덤벨 런지 2set 원레그드 카프 레이즈 2set
20 크런치 3set 레그레이즈 3set
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22 얼티네이티드 덤벨 컬 2set 인클라인 덤벨 프레스 2set 덤벨 프레스 2set
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24 크런치 3set 레그레이즈 3set
25 얼티네이티드 덤벨 컬 2set
26 얼티네이티드 덤벨 컬 2set 덤벨 런지 2set 원레그드 카프 레이즈 2set
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30 얼티네이티드 덤벨 컬 2set 인클라인 덤벨 프레스 3set 오버헤드 덤벨 익스텐션 2set
31 크런치 3set 레그레이즈 3set

대체로 규칙적인 운동을 했는데, 지난 주는 좀 많이 쉬었습니다. 반성 중. 아무튼 새해에도 운동은 계속 됩니다.

하아, 이 새가슴을 커버할 만큼 가슴 근육을 키워야 할텐데 암울합니다. ㅜㅜ

참고 문헌

[초급] 1개월 차 아령운동 프로그램 (마른체형의 근육만들기) :: http://full.tistory.com/215

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운동 일지 :: 2009년 1월을 마감하며 :: /?p=740

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